如今越来越多的人开始注重养生，可是很多人还不知道养生其实是分时段的，坚持养生的好习惯固然重要，不过如果你抓住了养生的黄金时间，养生的效果会事半功倍。

　　走路：吃饭后两小时

　　据悉，若饭后马上外出行走，则会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良等症状。

　　饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗比较大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果就会更好。

　　洗澡：睡觉前90分钟

　　每天晚上睡觉前，都应该来一个温水浴（35℃~45℃），可以帮助你安然入睡。

　　不过体温太高也会影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

　　最好的做法是，在睡觉前90分钟去洗澡，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

　　刷牙：吃饭后半小时

　　人们早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙才是最好的，特别是晚饭30分钟后刷牙效果最佳，这对预防龋齿有重要作用。

　　喝牛奶：吃饭前30分钟

　　研究发现，吃同样的一顿饭，如果在餐前30分钟先喝一杯牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖增幅反应。

　　而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，有助于预防肥胖。

　　吃水果：吃饭后半小时

　　你以为害怕经历清醒状态下的手术，不管什么手术都可以提出让水果中的糖分可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被完全消化。

　　如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，紧接着所有食物在胃内搅在一起，会出现胃胀、泛酸等不适症状。

　　所以，至少要在正餐半小时以后才可以吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。

　　喝茶：吃饭后1～2小时

　　饭后一杯茶，伤身毁健康。因为这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，会使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。

　　茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

　　所以，饭后约1-2小时，把胃排空后，再喝茶比较适合。

　　午睡：午后一点

　　这个时候人的警觉会处于自然下降期，身体需要得到休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。

　　健康的午睡以30-60分钟最适宜。这个时长的休息，不仅可以解除一天的疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。