自从立秋过后，早晚天气日渐凉爽，正是运动健身的好时光。那么在秋季做哪些运动能让我们更加健康？南京丝足小编给大家推荐运动如下：

　　1、跑步

　　跑步是平时最方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸最有效运动方式。跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。当然还有预防疾病，瘦身减肥的功效。

　　秋季跑步最佳时间是早晨和傍晚，记得先喝上一杯水，补充一下身体在跑步过程中散发的水分。

　　建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　2、爬山

　　爬山，不但可以欣赏秀美的风光，与大自然零距离接触，从运动学角度来说，爬山还是一项极佳的有氧运动。立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。同时，爬山还能有效锻炼心肺功能，并预防心脑血管疾病。

　　建议：登高时速度要放缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　3、打羽毛球

　　相比于室外运动，羽毛球的锻炼运动更加灵活，室内、室外皆可。打羽毛球是一项全身的运动，能有效锻炼身体协调性。打羽毛球可以预防、治疗近视，健脑益智，提高手脚的协调性和反应能力等。

　　建议：运动前做好热身准备活动，这样可以尽量避免运动过程中受伤。

　　4、骑自行车

　　研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是最能改善人们心肺功能耐力性的一种锻炼。骑自行车不但可以减肥，而且还可以使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。世界上有半数以上的人是死于心脏病，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

　　建议：初学骑行时，可以选择熟悉的路段及平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到塑形体和减肥的目的。